Words of Support: Part 1

Words of Support

Part 1: A Special Video Series from Tu Nidito

From our “Little Nest” to yours, we hope you are finding the comfort and support you need during these difficult times. In this first installation of a series of videos from Tu Nidito, our Assistant Program Director, Brigid Frasquillo shares some words of wisdom for those who are grieving during the COVID-19 pandemic:

Changing the Channel

Changing the Channel

Online curriculum for children and families impacted by grief

If you have questions or would like guidance around this curriculum, contact us! We are still available by phone and email. Leave us a message and we will get back to you promptly.

(520) 322-9155 | info@tunidito.org

Start by following along with Diana as she reads In My Heart: A Book of Feelings written by Jo Witek and illustrated by Christine Roussey. Thank you to Abrams Children’s Books for their permission to read this book!

Changing the Channel

An Activity for All Ages

We all have so many different feelings. Sometimes we can experience positive feelings and sometimes we can experience challenging feelings. When challenging feelings take over, it can be hard to enjoy our days or fall asleep at night. Remember, we are the ones in control of our feelings so we can change them when we need to.

When you watch TV, you can control what you watch by changing the channel. When we want to experience positive feelings, we can “change the channel” in our minds by thinking of things that make us feel calm, happy, safe, and loved.

Supplies Needed:


  • Print 2 of these TV coloring sheets (or draw your own on a blank piece of paper).
  • Think about challenging feelings that you experience. If you need any help naming your feelings, look at this Feelings Chart.
  • On the first sheet, draw a scene with your challenging feelings. Drawing your challenging feelings allows you to acknowledge them and get the out of your mind and body.
  • Now, think about positive feelings that you want to experience. Again, see the Feelings Chart for help!
  • On the second sheet, draw a scene with those positive feelings. This positive scene should make you feel calm, happy, safe and loved.

When you are having a tough day or if you are having trouble falling asleep, change the channel in your mind. Close your eyes and picture the second scene that you drew of your positive feelings.

Adults and Caregivers:

All it takes is a shift, big or small, to alter our perspective about certain moments or experiences. Navigating life after a loss of health or a loved one’s death is complex enough, but when we add in the current state of things with the COVID-19 pandemic, it can feel much more complicated.

The article Change Your Perspective to Change Your Life by Steven Petrow, a contributor at The New York Times, describes how writing helps create a shift in perspective. When we write, we put our most complicated thoughts and feelings into words, creating an opportunity to better understand complex perspectives. Writing is also healing. Even if it doesn’t help us fully make sense of our thoughts and emotions, it allows us to externalize them and find a sense of peace.

We know that your days and nights are beyond busy and stressful right now, but when you find yourself with a magical spare moment, we encourage you to write about your experiences, thoughts and emotions. We hope this practice will bring you comfort or help shift your perspective.

We’d love to see how you are changing the channel!

Share your creation with us by sending a picture of your artwork to brigid@tunidito.org or posting a picture with the hashtag #TuNiditoArt! And remember, we are available for support at (520) 322-9155.

Si tiene preguntas o necesita guía o apoyo, nos puede contactar a Tu Nidito al 520-322-9155 | info@tunidito.org.

Empieza esta actividad siguiendo a Brigid mientras lee In My Heart: A Book of Feelings (Así es mi Corazón) escrito por Jo Witek e ilustrado por Christine Roussey. Gracias a Abrams Children’s Books por su permiso para leer este libro!

Cambiando el Canal

Una actividad para todas las edades

Todos tenemos diferentes emociones. A veces podemos experimentar emociones positivas y a veces podemos experimentar emociones desafiantes. Cuando emociones desafiantes nos inundan, puede ser difícil disfrutar nuestro día o poder dormir. Recuerda, nosotros somos quienes controlamos nuestras emociones y podemos cambiarlas cuando necesitemos. 

Cuando vez televisión, tu puedes controlar lo que vez cambiando el canal. Cuando queremos experimentar emociones positivas, podemos “cambiar el canal” en nuestras mentes al pensar en cosas que nos hacen sentir calmados, felices, seguros y amados.

Materiales necesarios:


  • Imprima dos hojas de colorear con la televisión (o dibuja dos televisiones en una hoja de papel en blanco)
  • Piensa en tus emociones desafiantes. Si necesitas ayuda nombrando tus emociones, revisa la grafica de emociones!
  • En la primera televisión, dibuja una escena con unas emociones desafiantes. Dibujar tus emociones desafiantes te permite reconocerlas y sacarlas de tu cuerpo y mente.
  • Ahora, piensa en tus emociones positivas que te gustaría experimentar. Otra vez, revisa la grafica de emociones.
  • En la segunda televisión, dibuja una escena con tus emociones positivas. Esta escena positiva te ayudara a sentirte calmado, feliz, seguro y amado.

Cuando estas teniendo un día pesado o si estas teniendo problemas para dormir, cambia el canal en tu mente al imaginar tu escena de emociones positivas.

Adultos and Cuidadores:

Todo lo que toma es un cambio, grande o pequeño para alterar nuestro perspectivo acerca de cierto momentos o experiencias. Navegar por la vida después de una pérdida de salud o la muerte de un ser querido es lo suficientemente complejo pero si agregamos el estado actual de las cosas con la pandemia, puede parecer mucho más complicado.

El articulo “Por qué escribir un diario te aporta bienestar” redactado y avalado por la psicopedagoga María José Roldán, nos explica como escribir nos ayuda a pensar con claridad, tener un bienestar emocional y nos ayuda a aliviar el estrés

¡Nos encantaría ver que es lo que haciendo para cambiar el canal!

Comparte con nosotros mandando una fotografía de tu arte a brigid@tunidito.org o ponla en Facebook usando el hashtag #TuNiditoArt! Y recuerda, estamos disponibles para apoyarte al (520) 322-9155.

We Are Always Connected

We Are Always Connected

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Topic: We Are Always Connected

It feels really hard to not be with the people we care about right now. We can’t go to school and see our friends and classmates. If we go outside to play, we can’t play with other kids. Some of us can’t even see our own family members. When someone special has a serious medical condition, or after someone special has died, being able to be with the people we care about helps us feel better. The Invisible String helps remind us that even when we can’t be with the people we love and care about, we are always connected to them.

Start by following along with Kristin as she reads The Invisible String by Patrice Karst, Illustrated by Geoff Stevenson. Thank you to the Publishers of this book, DeVross & Company and Little, Brown & Company: Books for Young Readers!

Littles and Middles (age 3 ½ – 12):

Activity: Heart of Connections

Supplies Needed:

  • Blank piece of paper
  • Markers
  • Crayons or colored pencils


  • Start by getting a blank piece of paper and draw a big heart on it. Think of everyone you would like to be with, but can’t: your special person, friends, family members, teachers, classmates, neighbors. . . anyone!
  • Draw a picture of each of these people or write their names inside of the heart.
  • Then, color each person using their favorite color or a color you think they would love. Watch as all of the colors connect!
  • When you are feeling sad and missing these people, look at your heart and remember that even though you can’t be with them, you are always connected to them and they are always connected to you.

Teens (ages 13-18):

When you think of the people in your life who you care about like your special person, friends, and family, your first thoughts might be about how wonderful, dependable, and loving they are. When you think of a spider web your first thoughts might be how creepy or gross it is. If thoughts of people you care about and spider webs seem so different, why would we ever compare them? Surprisingly, they have some similarities.

  1. Spider webs are incredibly strong. When we are separated from people we care about, we can find comfort in the strong bonds we have with them.
  2. Spider webs are surprisingly beautiful. The relationships you have with those in your life who you love are beautiful too.
  3. Spider webs are unique. The connections you have with caring, loving people are one of a kind and incredibly special.

During this time when we are all social distancing, we might be worried about losing connections with important people in our lives. If we think of how our connections to these people are strong, beautiful, and unique we can remind ourselves that they will last. If you feel inspired to create a visual reminder of this, try the following activity!

Activity: Spider Web Connections

Supplies Needed:


  • Print our spider web image (or draw your own!)
  • Write the names of your special person, friends, family members, classmates, etc. throughout the web (example above). 
  • Place your web somewhere that you will always see it. Glance at it when you are missing these people to remind yourself that your connections will last because they are strong, beautiful and unique.

Adults and Caregivers:

A diagnosis of a serious medical condition or a loved one’s death greatly impacts relationships. Some connections may become stronger while others slowly fade away or abruptly come to an end. During this time when we are all social distancing, we might be worried about losing connections with additional people in our lives. This is a natural concern that many people are experiencing. This article from our friends at What’s Your Grief? normalizes this concern from the lens of a griever, while encouraging acts that may lead to reconnection with people who we miss and need. While this article was written in November 2017, well before the pandemic, we hope you still find it comforting and validating.


We’d love to see your artwork!

Share your creation with us by sending a picture of your artwork to brigid@tunidito.org or posting it with the hashtag #TuNiditoArt. And remember, we are available for support at (520) 322-9155.

Si tiene preguntas o necesita guía o apoyo, nos puede contactar a Tu Nidito al 520-322-9155 | info@tunidito.org.

Tema: Siempre Estamos Conectados

Es realmente duro no estar con la gente que queremos en estos momentos. No podemos ir a la escuela y ver a nuestros amigos y compañeros de escuela. Si salimos a jugar, no podemos jugar con otros niños. Algunos de nosotros no podemos ni siquiera ver a nuestros seres queridos. Cuando alguien especial tiene una enfermedad seria o después de que alguien especial a muerto, tener la oportunidad de estar con la gente que queremos nos ayuda a sentirnos mejor. El hilo invisible nos ayuda a recordar que incluso cuando no podemos estar con la gente que queremos, siempre estaremos conectados a ellos.

Empieza esta actividad siguiendo a Kristin mientras lee “El hilo invisible” por Patrice Karst, Ilustrado por Geoff Stevenson. Gracias a los editores de este libro DeVross & Company and Little, Brown & Company: Books for Young Readers!

Pequeños y medianos (edades 3 ½ – 12):

Actividad: Corazón de conexiones

Materiales necesarios:

  • Hoja de papel en blanco
  • Marcadoeres
  • Crayolas o colores


  • Empiecen por tomar una hoja en blanco y dibujen un gran corazón.
  • Piensa en todas esas personas con las que te gustaría estar, pero no puedes: Tu persona especial, amigos, familia, maestros, compañeros de clase, vecinos… cualquier persona!
  • Dibuja a cada una de esas personas o escribe su nombre adentro del corazón.
  • Después, colorea a cada una de las personas con su color favorito o con el color que tu piensas es su favorito.
  • Observa como todos los colores se conectan! Cuando te sientas solo y que extrañas a estas personas, ve a tu corazón y recuerda que, aunque no puedes estar con ellos, ellos estarán siempre conectados contigo.

Adolescentes (edades 13-18):

Cuando piensas en aquellas personas a las que quieres, como tu persona especial, amigos, familia, tal vez lo primero que se te viene a la mente es lo maravillos, confiables y amorosos que son. Cuando piensas en una telaraña, tal vez lo primero que se te viene a la mente es lo espeluznante y asquerosas que son. Si pensar en la gente que quieres y telarañas son tan diferentes, porque deberíamos de compararlos? Sorprendentemente, tienen varias similitudes.

  1. Las telarañas son increíblemente fuertes. Cuando somos separados de la gente que queremos, podemos encontrar confort en los lazos fuertes que tenemos con ellos.
  2. Las telarañas son sorprendentemente bonitas. Las relaciones que tienes con las personas que quieres, también son bonitas.
  3. Las telarañas son únicas. Las conexiones que tienes con gente que es amable, amorosa, cuidadosos son increíblemente especiales.

Durante este tiempo que estamos practicando distanciamiento social, podemos estar preocupados acerca de perder conexiones con gente importante en nuestras vidas. Si nos ponemos a pensar en como nuestras conexiones con esa gente son fuertes, hermosas y únicas, podemos recordar que van a durar. Si te sientes inspirado a crear una imagen acerca de esto, haz la actividad:


Actividad: Telarañas de conexiones

Materiales necesarios:


  • Imprime nuestra telaraña, o crea tu propia imagen.
  • Escribe los nombres de tu persona especial, amigos, familia, compañeros de clase, etc. por toda la telaraña.
  • Ve esa imagen cuando extrañes a esa gente para que recuerdes que las conexiones van a durar porque son fuertes, hermosas y únicas.

Adultos y Cuidadores:

El diagnostico de una enfermedad seria o la muerte de una persona especial impacta nuestras relaciones. Algunas conexiones se pueden volver mas fuertes mientras que otras, desaparecen lentamente o terminan repentinamente. Durante este tiempo que estamos practicando distanciamiento social, tal vez nos preocupe perder conexiones con personas en nuestras vidas. Este es una preocupación normal que mucha gente esta experimentando. Este articulo de nuestros amigos de What’s Your Grief? Normalizan esta preocupación desde el lente del afligido, mientras que alientan actos que pueden ayudar a reconectar con gente que extrañamos y necesitamos. Mientras que este articulo fue escrito antes de la pandemia, en Noviembre del 2017, esperamos que encuentre el articulo reconfortante y valioso.


¡Nos encantaría ver que es lo que estas dibujando!

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What Do You Do With a Problem?

What do you do with a problem?

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Topic: Problem Solving

No one likes having a problem! Problems show up uninvited, making us feel worried and annoyed. We can pretend our problems don’t exist, we can hide from them, and we can constantly worry about them. Usually when we do these things, we don’t feel better. In fact, we end up feeling worse. When we face our problems, we can start to feel better because it means we have an opportunity to solve them and find hope.

We understand that facing our problems can be stressful and scary. These different activities may help our bodies and our minds feel prepared to face our problems…

Start this activity by following along with Serena as she reads “What Do You Do With a Problem?” written by Kobi Yamada and Illustrated by Mae Besom. Thank you to the Publisher of this book, Compendium!

Our Bodies

The Turtle

  • Start by standing with your feet apart and your shoulders relaxed.
  • Next, bring your bottom down to your feet and sit on the floor. Your knees should be bent and your feet flat on the floor.
  • Now, bring your legs in close to your body and wrap your arms around them.
  • Take a deep breath and put your head down on top of your knees. You may even close your eyes. Now, staying there, give yourself a big squeeze and slowly count to 5.
  • You can do The Turtle as long as you need to or want to. You may stop when your body feels calm and safe.

The Butterfly

  • Start by sitting or standing, whichever is more comfortable, and hold your arms straight out in front of your body.
  • Bring your left hand on your right shoulder. Bring your right hand on your left shoulder.
  • Gently use your hands to squeeze your shoulders and take a deep breath in.
  • Blow your deep breath out and relax your hands on your shoulders. Think of it as, “breathe in and squeeze – breath out and release.” You may even close your eyes.
  • You can do The Butterfly as long as you need to or want to. You may stop when your body feels calm and safe.

Spaghetti Body

  • Have you seen cooked spaghetti noodles? They are wiggly and loose, almost like they feel relaxed. When you feel tension in your body, you can make your body loose like spaghetti noodles. To get your Spaghetti Body, your body needs to go from tense and tight to loose and relaxed.
  • Let’s start with our hands: make a fist and squeeze tightly! Take a deep breath in/out and relax your hands, wiggle your fingers, and make your hands very loose.
  • Now try your arms: hold them down at your side and make them as straight and tight as you can. You can even make a fist again! Take a deep breath in/out and relax your arms/hands. Let them hang loosely at your sides.
  • Now, try your whole body! Make your body as tight as you can! Take a deep breath in/out and totally relax: let your body feel wiggly, loose and relaxed.

Our Minds

Activity: Safe Place Imagery

Draw a picture of a safe place. This safe place can be real or imaginary. It does not matter what this place is as long as you feel safe, calm, and comfortable when you picture yourself there. When you have a problem, picture your safe place in your mind to help you feel better.

Our Bodies & Minds

Activity: Chuck-It Bucket

Supplies Needed:

  • A bucket, bin or box
  • Paper slips
  • Something to write with


  • Place an empty bucket, bin, or box somewhere in your house where it is easily accessible for everyone.
  • Make sure to keep paper and things to write with next to the bucket.
  • When someone in the family experiences a problem, they can write it down or draw a picture of it.
  • Then, let it go by crumpling it into a ball and chucking it away into the bucket!

Not only can this help externalize problems and remove them from the forefront of our minds, it allows us to be silly and have some fun together. 

We’d love to see what you working on!

Share how you’re doing this activity with us by sending pictures to brigid@tunidito.org! And remember, we are available for support at (520) 322-9155.

Si tiene preguntas o necesita guía o apoyo, nos puede contactar a Tu Nidito:

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Tema: Resolviendo problemas

¡A nadie le gusta tener problemas! Los problemas se aparecen sin ser invitados, haciéndonos sentir preocupados e irritados. Podemos pretender que nuestros problemas no existen, nos podemos esconder de ellos y podemos preocuparnos constantemente de ellos. Usualmente, cuando hacemos eso, no nos sentimos mejor. De hecho, terminamos sintiéndonos peor. Cuando enfrentamos nuestros problemas, podemos empezar a sentirnos mejor porque quiere decir que tenemos la oportunidad de resolverlos y encontrar esperanza.

Entendemos que enfrentar nuestros problemas puede ser estresante y te puede dar miedo. Estas diferentes cosas pueden ayudar a nuestros cuerpos y nuestras mentes a sentirse preparados para enfrentar nuestros problemas.

Lectura de libros: ¿Qué haces tú con un problema? (What Do You Do with A Problem?) escrito por Kobi Yamada e ilustrado por Mae Besom. ¡Gracias a la editora de este libro, Compendio!

Nuestros cuerpos

La Tortuga

  • Comienza por ponerte de pie con tus pies separados y tus hombros relajados.
  • Ahora, lleva tu trasero a tus pies y siéntate en el piso. Tus piernas deben estar dobladas y tus pies apoyados en el suelo.
  • Ahora, lleva tus pies cerca de tu cuerpo y envuelve tus brazos alrededor de tus pies.
  • Da un respiro profundo y agacha tu cabeza encima de tus rodillas. Incluso, puedes cerrar tus ojos. Ahora, estando en esa posición, date un fuerte apretón y cuenta hasta 5.
  • Puedes hacer la Tortuga por el tiempo que necesites o quieras. Puedes terminar cuando tu cuerpo se sienta calmado y relajado.

La Mariposa

  • Empieza por sentarte o ponerte de pie, lo que sea mas cómodo para ti y extiende tus brazos en frente de tu cuerpo.
  • Lleva tu mano derecha a tu hombro izquierdo. Ahora, lleva tu mano izquierda a tu hombro derecho.
  • Suavemente usa tus manos para darle un apretón a tus hombros y tomar un respiro profundo.
  • Da un respiro profundo y relaja las manos en tus hombros. Piensa así, “Inhala y aprieta – exhale y relaja” Incluso puedes cerrar tus ojos.
  • Puedes hacer la Mariposa por el tiempo que necesites o quieras. Puedes terminar cuando tu cuerpo se sienta calmado y relajado.

Cuerpo de espagueti

  • ¿Has visto un espagueti cocido? Es ondulante y blando, se siente casi como relajado. Cuando sientes tensión en tu cuerpo, puedes hacer que tu cuerpo se sienta relajado como un espagueti cocido. Para tener un cuerpo de espagueti, tu cuerpo necesita ir de tenso, a relajado.
  • ¡Vamos a empezar con nuestras manos! Vamos a cerrar el puño y vamos a apretarlo fuertemente. Da un respiro profundo/exhala y relaja tu mano, sacude tus dedos, y relaja tus manos.
  • Ahora, trata con tus brazos. Ponlos a los lados de tu cuerpo y ponlos lo mas derecho y tensos que puedas. Incluso puedes cerrar el puño si gustas. Toma un respiro profundo/ exhala, relaja tus brazos y manos. Déjalos relajados al lado de tu cuerpo.
  • ¡Ahora, trata con todo tu cuerpo! Pon tu cuerpo lo más tenso que puedas! Toma un respiro profundo/ exhala y relájate totalmente: Dale la oportunidad a tu cuerpo de sentirse relajado y suelto.

Nuestras mentes

Actividad: Imagina tu lugar seguro

Haz un dibujo de tu lugar seguro. Este lugar seguro puede ser real o imaginario. No importa lo que sea este lugar mientras te haga sentir seguro, calmado y cómodo, cuando te imagines en el. Cuando tengas un problema, imagina tu lugar seguro para que te sientas mejor.

Nuestros cuerpos y nuestras mentes

Actividad: Bote de Tiradero

Materiales necesarios:

  • Un bote o caja
  • Hojas de papel
  • Marcadores o lapices 


  • Pon un bote vacío, contenedor o caja en algún lugar de tu casa que sea accesible para todos.
  • Asegúrate de poner papel y plumas enseguida del bote.
  • Cuando alguien en la familia tengo un problema, pueden escribir el problema o dibujarlo.
  • Después, lo pueden hacer bolita y tirarlo en el bote.

No solo te ayuda a sacar tus problemas y removerlos de tu mente si no que te ayudara a reír y divertirte.

¡Nos encantaría ver tus creaciones!

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Be Kind Challenge

Be Kind Challenge

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Topic: Acts of Kindness

We can be our own worst critics sometimes, especially when we are grieving a special person’s serious medical condition or a death loss. When we are harsh on ourselves, self-compassion and kindness are nowhere to be found. During this present time, a time when life feels turned upside-down, it can feel very easy to justify diving head-first into the deep end of our grief and staying there. But if we take a quick moment to hold our heads above water, we see that kindness is still here. It’s written in chalk on the sidewalk by the families who live down the street. It’s friends, family and neighbors checking in on each other, asking what we need if we can’t leave our homes. It’s showing a re-run of the University of Arizona Men’s basketball team winning the NCAA National Championship in 1997 to make us cheer and remember what it’s like to feel a sense of togetherness. And once we see that external kindness, we can remind ourselves that we deserve similar, internal self-compassion. We can tell ourselves, “It’s ok that I stayed in my pajamas today; I’m grieving. “It’s ok that I cried for an hour this afternoon; I’m grieving.” “It’s ok that I’m irritated by every little thing today; I’m grieving.” Remember, our grief is not an excuse for our thoughts, emotions, and actions. It is, however, grace we can give ourselves as we remember to show ourselves compassion.

The Be Kind Challenge

This week, Tu Nidito officially accepted a challenge from Ben’s Bells Project to participate in the “Be Kind Challenge.” We want YOU to join us! The “Be Kind Challenge” paper chain activity can be done by anyone and from anywhere. It is a motivator that helps us practice intentional kindness to those around us and ourselves! Here’s how it works:

Supplies Needed:

  • Strips of paper for chain links – print online here or make your own!
  • Tape or a Stapler
  • Pens or markers


  1. Download and print the “be kind challenge” chain links HERE so you can track your acts of kindness. Or, make your own by cutting an 5×11” piece of paper into 1”- 2” strips.
  2. Place blank chain links in an accessible location along with pens/markers and tape or a stapler.
  3. Practice and recognize intentional kindness! This can be something you do for yourself or others. Whether it’s running an errand for a neighbor, or showing compassion for yourself when you’re experiencing big emotions, record your acts of kindness throughout the day on the pre-cut strips, looping them together as a chain.
  4. At the end of each day, look at how your family’s chain has grown and reflect on the importance of each act of kindness completed. Display your chain for all to see.

Share your project with others:

Post photo updates of your kindness chain on Facebook! Tag Tu Nidito and Ben’s Bells Project, and use the hashtag #BeKindChallenge to share your acts of kindness with the world. You can challenge your friends and family to complete the #BeKindChallenge with you! Then, when we get through this season together, we will gather in one big celebration of community kindness to join our chains— imagine the chain we will create together!

Make your paper-chain using different colors!
Write notes in chalk for your neighbors!

Everyone can participate in this challenge! Here are some fun tips and ideas for the whole family to be kind together:

As a family, think of something kind you can do for your neighbors! Write kind notes and place them in mailboxes. Place drawings and encouraging signs in your windows for friends to see as they pass by your house.

Littles (3 ½ – 7), draw pictures that put a smile on your face! If they make you smile, they will definitely make others smile too!

Middles (8 – 12), write kindness notes to each person in your family. As they read the notes and you see them smile, you will probably feel pretty good too! Is there something you can do around the house to help someone else? Pick up toys? Tidy up a room?

Teens (13 – 18), keep in touch with your friends through text, phone calls or video-chat. Laugh with them and hang out, even if you can’t be in the same room. Write affirmations (feel-good notes) to yourself and your family members each day to remind all of you how wonderful you are.

Adults, write love notes to your kids and hide them in special or silly places. Write affirmations to yourself. Remember, you deserve just as much love and kindness as your kids.

We’d love to see what you’re doing to practice intentional acts of kindness!

Share your paper-chain creation with us by sending a picture of your artwork to brigid@tunidito.org! And remember, we are available for support at (520) 322-9155.

Si tiene preguntas o necesita guía o apoyo, nos puede contactar a Tu Nidito al 520-322-9155 | info@tunidito.org.

Tema: Actos de amabilidad

A veces, podemos ser nuestros peores críticos. Especialmente cuando estamos afligidos por la
condición seria de una persona especial, o una muerte. Cuando somos duros con nosotros
mismos, la autocompasión y amabilidad no se pueden encontrar. Durante este tiempo, cuando la vida se siente al revés, puede ser muy fácil justificar irnos hasta lo más profundo de nuestro duelo y mantenernos ahí. Pero si tomamos un momento para mantener la cabeza en alto, podremos ver que la amabilidad, esta ahí. Está escrita con gis en la banqueta de una familia que vive al final de la calle. Son amigos, familia y vecinos que se cuidan a sí mismos, preguntando si necesitan algo si no pueden dejar su casa. Es pasar en la televisión al Equipo de Basquetbol de la Universidad de Arizona cuando ganaron el Campeonato del NCAA en 1997 para hacernos sentir un momento de unión. Una vez que vemos esa amabilidad en el exterior, podemos recordarnos a nosotros mismo que podemos cuidar de nosotros también. Podemos decirnos “Esta bien si me quedo en pijamas todo el día, estoy en duelo” “Está bien que llore por una hora esta tarde, estoy de duelo” “Está bien que cada cosita me molesta hoy, estoy en duelo”. Recuerda, nuestro duelo no es una excusa para nuestros pensamientos, emociones o acciones. Es, sin embargo, gracia que podemos darnos a nosotros mismos para recordarnos ser amables con nosotros mismos.

El Reto de Ser Amable (The Be Kind Challenge)

Esta semana, Tu Nidito oficialmente acepto el reto de Ben’s Bells Projects para participar en el reto de ser amable. Queremos que TU, te nos unas! La actividad para el reto de ser amables puede hacerse por todos, en todos lados. Es un motivador que nos ayudara a practicar actos de amabilidad intencional a aquellos alrededor de nosotros y nosotros mismos! Aquí es como funciona:

Materiales necesarios:

  • Tiras de papel para formar la cadena – imprime aquí o crea las tuyas!
  • Tape o engrapadora
  • Plumas o marcadores


  1. Descarga e imprime los eslabones de cadena del “Reto de ser amables” AQUI para que puedas documentar tus actos de amabilidad. O Puedes hacer los tuyos cortando una hoja de papel 8.5 X 11 en tiras de 1-2 pulgadas
  2. Pon los eslabones en blanco en una parte accesible junto con plumas/marcadores y tape/engrapadora.
  3. Practica y reconoce amabilidad intencional! Puede ser algo que hagas para ti mismo o alguien. Ya sea hacer un mandado para un vecino, o hacer algo por ti que te guste hacer cuando tienes muchas emociones. Documenta tus actos de amabilidad durante el día y conecta los eslabones, como una cadena.
  4. Al final del día, vean como la cadena de su familia ha crecido y reflexionen en la importancia de cada acto de amabilidad que completaron.

Comparte su proyecto con otros:

¡Pongan fotos de actualizaciones de sus cadenas en facebook! Etiqueten a Tu Nidito y Ben’s Bells Project y usen la hashtag #BeKindChallenge para compartir sus actos de amabilidad con el mundo. Rete a su familia y amigos a completar el #BeKindChallenge con ustedes. ¡Después, cuando pase esta temporada, nos juntaremos a una gran celebración de amabilidad y juntaremos nuestras cadenas- Imaginen la gran cadena que crearemos juntos!

Use papel de muchos colores
Escriba notas con tiza por sus vecinos

¡Todos pueden participar en este reto! Aquí hay algunas ideas que pueden hacer como familia para ser amables juntos:

¡Como familia, piensen que pueden hacer por sus vecinos! Pueden escribir notas y ponerlas en sus buzones. Pueden hacer dibujos o palabras alentadoras y ponerlas en su ventana para que sus amigos los vean cuando pasen por su casa.

Pequeños (3 ½ – 7), Hagan dibujos que les pongan una sonrisa en su cara! Si te hacen sonreír, de seguro harán sonreír a otros.

Medianos (8 – 12), Escribe notas de amabilidad para cada persona en tu familia. ¡Cuando lean las notas y los veas sonreir, eso te hara sentir bien! ¿Hay algo que puedas hacer en la casa para ayudar a alguien? Recoger juguetes? Limpiar un cuarto?

Adolescentes (13 – 18), Mantente en contacto con tus amigos por medio de texto, llamadas o video-llamadas. Ríete con ellos, aunque no estén en el mismo cuarto. Escribe afirmaciones (notas que te hagan sentir bien) para ti y tu familia cada día para recordarles lo maravillosos que son.

Adultos, Escribe notas de amor para tus hijos y escóndelas en lugares especiales o curiosos. Escribe afirmaciones sobre ti. Recuerda, tu mereces igual o más, la cantidad de amabilidad.

¡Nos encantaría ver sus actos de amabilidad!

Comparte con nosotros mandando una fotografía de tu arte a brigid@tunidito.org! Y recuerda, estamos disponibles para apoyarte al (520) 322-9155.